Witam serdecznie. Jeszcze jestem na cyklu, zaraz rozpisze mniej więcej co brałem dla lepszego zrozumienia. Łącznie cykl będzie trwał 5 i pół miesiąca. 1-3 Metanabol 30 mg ed 1-12 cypionat 200mg e5d 1-12 deka 200mg e5d 1-12 susta 250mg e5d 6-9 Metanabol 30 mg ed 12-14 DNP 50mg ed 12-14 prop 200mg eod Aktualnie jestem w 16 tygodniu cyklu. 14-20 [...]
[...] vita-min plus olimp chela-mag kreatyna - vitalmax tri creatine malate gainer - vitalmax whey gainer 1 Mam 16 lat, 76-78kg wagi i zalezy mi póki co na nabraniu na masie, bo jeszcze nie mam czego rzeźbić ;) W tym co jest na forum wogóle sie nie moge pokapowac, zdecydowanie za dużo tego. Dlatego prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu. Mam [...]
[...] http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html to czy moge je jesc przed silownia i po ? jedynie co wiem z kolacja to ze dobrze jest zjesc 100g twarogu poltlustego, ale z reszta to nie wiem. Moja waga to 65 kg, 180cm wzrostu wiek 16 lat, nie stostuje calkowitej diety poniewaz forumowicze pisali mi ze jeszcze poczekac z 2 lata z dieta.
[...] ale to podobno już ostra kosa jest %-) Co o tym sądzicie? Jakie spalacze mi zaproponujecie? :D podspodem zdjęcia koszmaru, przepraszam za ciulowa jakość, zdjecie bokiem jeszcze ujdzie, ale te z przodu nie wiem czy coś zobaczycie xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f932ec99c8dd4af79f4605b4608eaf19.jpg [...]
[...] i jednocześnie zrzucić troche fatu (głównie z brzucha), gdyż jak czytałem efedryna zawarta w Thyrotherm energie pochodzącą z tłuszczu transportuje do mięśni co mogłoby je jeszcze wspomóc przy budowie masy. Chcialbym zapytać czy jest to możliwe i czy warto spróbować nie tracąc przy tym cyklu na działaniu kreatyny. Oczywiście mam diete (tutaj [...]
[...] przy tej ilości mnie zalewa. Proszę o sugestie ps. mleko używam jedynie do kawy , bez kawy nie wydolę a z kolei kawa bez mleka mi nie smakuje :D ps2 obawiam się, że jest zbyt dużo tłuszczy, wywalić jeszcze jedno żółtko z omleta ? Pozdrawiam /SFD/2016/8/31/e1a8d3fc23c84f7181f75975e99b52b2.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2016-08-31 18:27:11
[...] ladowac kase w taki sprzet (nawet nieduza) czy moze zaczac od treningow aerobowych albo zainwestowac w rower,steper? a moze oba naraz, czyli aeroby i trening silowy? Albo jeszcze inaczej - trening aerobowy na atlasie :) Czy takie cos jest mozliwe? Priorytet dla mnie to zrzucic na wadze ale kulturystyka tez chcialbym sie zajac. Znajomi zawsze [...]
[...] ćwiczeń efekty nie są już tak zauważalne ... Dlatego myślałem nad jakimś białkiem + kreatyną (z tym że kreatynę zamierzam zacząć brać dopiero od końca kwietnia, żeby jeszcze trochę na sucho poćwiczyć). Póki co jedynym uzupełnieniem diety jest carbo które spożywam tylko po treningach. Jako że nie mam zamiaru się samookaleczać i wydawać [...]
Zamierzam kupic Mass Gaina Hiteca i nie wiem co kupic jeszcze ze by szło na mase dobrze tzn z czym najlepiej polaczyc tego gainerka??? I jeszcze jedno pytanie czy mozna brac 200 g dziennie oczywiscie w porcjach Mass Gaina? "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2
[...] na poręczach 2x -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2 x Teraz tak: jest to troche zmodyfikowany trening do tego, co robiłem z artu "FBW, geneza, zasady", ale dodałbym jeszcze coś takiego: -superserie w przypadku: klatka+plecy; czworogłowe+dwugłowe; triceps+biceps. -w poniedziałki i piątki zakres ruchu 15 powtórzeń i przerwy 1 minuta przy [...]
[...] spadki. Więc może jakiś inny cykl ? Po ostatnim cyklu jestem bardzo zadowolony. Zrobiłem 9kg ! Skończyłem po tym cykl odżywkowy i jak na razie NIC nie spadło :) Czy może jeszcze przyjdzie czas na spadki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 196 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód [...]
Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na to co ułożyłem i ewentualne sugestie. Z góry mówię, że dieta ma pochłaniać jak najmniejszą ilość pieniędzy i spełniać podstawowe założenia. To będzie moja pierwsza dieta z ciekawości chce sprawdzić jak to będzie. Cel masa mięśniowa, najlepiej sucha. Info o mnie: Wiek 21 Waga 79/80 Wzrost 177,5 [...]
[...] przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam jeszcze 200kcal poprzednio na masie podlało mnie tłuszczem i myśle ze to przez duzą ilosc carbo więc chce je jak najbardziej ogarniczyć i zastąpić tłuszczami i białkiem moj [...]
Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]
[...] Drugą prośbą jest ustalenie rozkładu BTW w dni treningowe jak i w nietreningowe. Najlepszą opcją byłby chyba carb cycling z podziałem właśnie na DT i DNT, jaką przyjąć wartość BTW dla tych dni? Wrzucam tutaj jeszcze swoje zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49c70b32aae54d95804d81c04fb7966d.JPG Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-03 18:25:28
[...] wszędzie czytałem dużo tematów na innych forach i opinii ludzi generalnie chodzi mi oto czy jedząc trzy posiłki dziennie da radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na przygotowywanie sobie 5-6posiłków standardowo i od jakiegoś czasu po prostu pomijam śniadanie i [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy. 1. Push [...]
[...] mlotkowo -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Co myślicie? Dodam, że nie chcę póki co robić pleców, bo niestety mam strasznie szerokie, a biodra wąskie, więc nie chciałaby ich jeszcze rozbudowywać, póki nie nadrobię nóg i pośladków. Ćwiczę w domu, nie na siłowni więc mam ograniczony dobór ćwiczeń. Z góry dzięki za odpowiedź ;)
[...] w okolicach łokcia, prawdopodobnie wziąłem zbyt duży ciężar. Od razu przestałem robić triceps, nie bolało, aż tak strasznie, ale zamiast darować sobię trening to zrobiłem jeszcze przedramie i na koniec chciałem zrobić pompki, ale nie byłem w stanie zrobić nawet jednej pompki, gdyż ból nasilał się gdy próbowałem się podnosić. Mam problem z tą [...]
